Conţinut
În timpul adolescenței, este normal ca modelele de somn să fie modificate și, prin urmare, este foarte frecvent ca adolescentul să pară că are un somn excesiv, simțindu-se foarte greu să se trezească dimineața și se confruntă cu oboseală pe tot parcursul zilei, ceea ce poate sfârși prin a le afecta performanța. la școală și chiar viața ta socială.
Acest lucru se datorează în principal unei schimbări naturale care are loc în ceasul biologic în timpul adolescenței. Această modificare determină o întârziere a timpului în care se produce melatonina, principalul hormon al somnului. Când se întâmplă acest lucru, dorința de a adormi apare mai târziu, provocând o întârziere pe tot parcursul zilei.
Cum afectează melatonina somnul
Melatonina este principalul hormon al somnului și, prin urmare, atunci când este produs de corp, îi face pe om să dorească să doarmă, în timp ce, atunci când nu mai este produs, îl face pe om capabil să fie alert și pregătit pentru activitati zilnice.
În general, melatonina începe să fie produsă la sfârșitul zilei, când lumina soarelui este mai puțin intensă și când există mai puțini stimuli, permițând somnului să vină încet și să atingă vârful în timpul somnului. După aceea, producția lor scade pentru a facilita trezirea și pregătirea persoanei pentru o zi.
La adolescenți, acest ciclu este de obicei întârziat și, prin urmare, melatonina începe să se producă mai târziu, ceea ce face ca somnul să dureze mai mult pentru a ajunge și, dimineața, este mai dificil să te trezești, deoarece nivelurile de melatonină sunt încă sus, făcându-ți să vrei să dormi în continuare.
De câte ore de somn are nevoie adolescentul
De obicei, un adolescent trebuie să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte pentru a recupera toată energia consumată în timpul zilei și pentru a asigura o stare bună de vigilență și atenție în timpul zilei. Cu toate acestea, majoritatea adolescenților nu sunt capabili să adoarmă aceste ore de somn, nu numai din cauza modificărilor ciclului de somn biologic, ci și din cauza stilului de viață.
Majoritatea adolescenților au diverse sarcini și activități în timpul zilei, cum ar fi să meargă la școală, să lucreze, să facă sport și să iasă cu prietenii, așa că mai este puțin timp pentru odihnă și somn.
Cum vă poate afecta lipsa de somn adolescentul dumneavoastră
Deși pe termen scurt, lipsa somnului nu pare a fi o problemă, scăderea orelor de somn poate provoca mai multe tipuri de consecințe în viața adolescentului. Unii sunt:
- Dificultăți la trezire, ceea ce îl poate determina pe adolescent să rateze prima întâlnire dimineața;
- Scăderea performanței școlare și note foarte mici, deoarece creierul nu se poate odihni în timpul nopții;
- Dorința frecventă de a dormi, chiar și în timpul orelor, afectând învățarea;
- Somn excesiv în timpul weekendului, putând dormi mai mult de 12 ore la rând.
În plus, un alt semn că lipsa somnului poate afecta viața adolescentului este atunci când are loc un accident din cauza lipsei de atenție, cum ar fi accidentul rutier sau aproape lovirea de o mașină, de exemplu.
Deoarece organismul nu are timp să se recupereze de la stresul de zi cu zi, există un risc și mai mare de a dezvolta depresie, cauzată de stresul excesiv și anxietatea. Verificați 7 semne care pot indica depresie.
Cum să îmbunătățiți somnul
Reglarea ciclului de somn al unui adolescent poate fi destul de dificilă, cu toate acestea, există câteva sfaturi care pot ajuta somnul să vină mai devreme, cum ar fi:
- Evitați să folosiți telefonul mobil și alte dispozitive electronice în pat sau cel puțin reduceți lumina ecranului la minimum;
- Citiți o carte timp de 15 până la 20 de minute în lumină medie, înainte de a vă culca;
- Respectați timpul de somn și trezire, pentru a ajuta corpul să creeze un program, permițând reglarea producției de melatonină;
- Evitați consumul de cofeină după ora 18, sub formă de băuturi sau alimente, cum ar fi bare de energie;
- Trageți un pui de somn de 30 de minute în timpul prânzului pentru a crește energia pentru după-amiaza.
De asemenea, puteți folosi un ceai calmant cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, de exemplu, cu mușețel sau lavandă, pentru a promova relaxarea și a încerca să creșteți producția de melatonină. Vezi o listă cu câteva ceaiuri naturale pentru a dormi mai bine.
Creat de: Echipa editorială Tua Saúde