Conţinut
Primele simptome ale lipsei de vitamina A sunt dificultățile de adaptare la vederea nocturnă, pielea uscată, părul uscat, unghiile fragile și sistemul imunitar scăzut, cu apariția frecventă a gripei și a infecțiilor.
Vitamina A poate fi găsită în alimente precum dovleac, morcovi, papaya, gălbenușuri de ou și ficat, iar corpul unui adult este capabil să stocheze un stoc de până la 1 an din această vitamină în ficat, în timp ce la copii acest stoc durează doar cateva saptamani.
În fața unui deficit, simptomele deficitului de vitamina A includ:
- Orbirea de noapte;
- Răceală constantă și gripă;
- Acnee;
- Piele uscată, păr și gură;
- Durere de cap;
- Unghiile fragile și se decojesc ușor;
- Lipsa poftei de mâncare;
- Anemie;
- Scăderea fertilității
Deficitul de vitamina A este mai frecvent la persoanele cu malnutriție, vârstnici și în cazurile de boli cronice, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale.
Când riscul de invaliditate este mai mare
Deoarece vitamina A este o vitamină liposolubilă, bolile care afectează absorbția grăsimilor din intestin ajung, de asemenea, la reducerea absorbției vitaminei A. Astfel, probleme precum fibroza chistică, insuficiența pancreatică, boala inflamatorie a intestinului, colestaza sau cazurile de bypass chirurgical bariatric intestinului subțire, crește riscul de a provoca un deficit de vitamina A.
În plus, consumul excesiv de alcool reduce conversia retinolului în acid retinoic, care este forma activă a vitaminei A și care își îndeplinește funcțiile în organism. Astfel, alcoolismul poate fi și o cauză a apariției simptomelor lipsei acestei vitamine.
Suma recomandată pe zi
Cantitatea de vitamina A recomandată pe zi variază în funcție de vârstă, după cum se arată mai jos:
- Copii sub 6 luni: 400 mcg
- Copii de la 7 la 12 luni: 500 mcg
- Copii de la 1 la 3 ani: 300 mcg
- Copii de la 4 la 8 ani: 400 mcg
- Copii cu vârste între 3 și 13 ani: 600 mcg
- Bărbați peste 13: 1000 mcg
- Femeile peste 10 ani: 800 mcg
În general, o dietă sănătoasă și variată este suficientă pentru a îndeplini recomandările zilnice pentru vitamina A, este important să luați suplimente din această vitamină numai în conformitate cu îndrumările medicului sau nutriționistului.