Conţinut
O dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în vitamine și minerale, însoțită de practicarea activității fizice regulate, poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi un control mai bun al greutății, performanțe îmbunătățite la locul de muncă, creșterea memoriei și concentrării, consolidarea sistemului sistemul imunitar și prevenirea bolilor.
Deci, pentru a garanta aceste beneficii, este important ca persoana să consume multă apă în timpul zilei, să evite dulciurile și alimentele prăjite, să reducă consumul de băuturi alcoolice și să echilibreze cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi pe parcursul zilei și poate fi interesant să aveți monitorizare de către nutriționist pentru a se asigura că toate vitaminele și mineralele esențiale pentru buna funcționare a organismului sunt consumate.
Astfel, unele dintre principalele beneficii ale alimentației sănătoase sunt:
- Asigură mai multă energie pentru desfășurarea activităților zilnice și mai multă dorință de a practica activitate fizică;
- Previne bolile infecțioase, deoarece o dietă sănătoasă și echilibrată este capabilă să promoveze îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, ajutând la prevenirea și combaterea infecțiilor mai eficient;
- Scade riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, de exemplu, deoarece o dietă bogată în vitamine, minerale și fibre poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, prevenind bolile;
- Promovează creșterea și reînnoirea țesuturilor, în principal a oaselor, pielii și mușchilor și, prin urmare, are un rol esențial în dezvoltarea copilului și în procesul de creștere a masei musculare și pierderea în greutate;
- Îmbunătățește performanța și concentrarea, deoarece promovează buna funcționare a memoriei și a întregului sistem nervos;
- Oferă mai multă dispoziție, deoarece ajută la îmbunătățirea funcționării metabolismului, pe lângă faptul că este direct legat de energia furnizată organismului de alimente;
- Reglează producția de hormoni, acționând în prevenirea bolilor legate de tiroidă și fertilitate, de exemplu;
- Ajută la prevenirea îmbătrânirii premature, deoarece o dietă bogată în antioxidanți ajută la combaterea radicalilor liberi din organism, contribuind la aspectul mai bun al pielii și întârzierea apariției semnelor de îmbătrânire;
- Îmbunătățește calitatea somnului, deoarece unele alimente ajută la îmbunătățirea cantității de melatonină, care influențează direct calitatea somnului.
Pentru a obține beneficii mai mari, pe lângă hrană, este importantă și practicarea regulată a activității fizice, deoarece exercițiile fizice contribuie la creșterea masei musculare și la pierderea de grăsime, pe lângă creșterea stării de spirit. În plus, este important ca persoana să fie însoțită de un nutriționist pentru a putea indica o dietă adecvată vârstei, stilului său de viață și istoricului de sănătate și, astfel, să garanteze beneficiile unei diete sănătoase.
Cum să ai o dietă sănătoasă
Pentru a avea o dietă sănătoasă și pentru a garanta beneficiile, este important să întreprindeți câteva acțiuni simple, cum ar fi:
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
- Aveți o dietă variată, alternând fructele și legumele care se consumă zilnic și variază între carne, pui și pește ca surse principale de proteine;
- Mănâncă cel puțin 2 unități de fructe pe zi;
- Consumați legume pentru prânz și cină;
- Includeți proteine precum brânza și ouăle pentru micul dejun și gustarea după-amiezii;
- Reduceți consumul de sare, preferând să folosiți condimente naturale precum usturoiul, ceapa, piperul, busuiocul și pătrunjelul și evitând utilizarea condimentelor cubulete industrializate;
- Preferați alimentele întregi, cum ar fi pâinea integrală și pastele, deoarece acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale;
- Evitați consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi;
- Evitați consumul de carne procesată, precum cârnați, cârnați, șuncă, slănină, piept de curcan și salam.
În plus, este important să preferați alimentele naturale și slab procesate, deoarece acestea au o cantitate mai mare și mai bună de nutrienți decât alimentele procesate. Consultați mai multe sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.
Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați câteva trucuri pentru a vă menține greutatea: