Conţinut
Pentru a evita insomnia în timpul sarcinii, este recomandat ca femeia gravidă să evite frecventarea unor medii foarte zgomotoase și luminoase noaptea, să facă activități care să favorizeze relaxarea, cum ar fi yoga sau meditația, și să se întindă în fiecare zi în același timp pentru a crea o rutină de somn, care facilitează relaxarea corpului.
Insomnia în timpul sarcinii este mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină din cauza modificărilor hormonale, totuși faptul că burta este deja mai mare și există disconfort și dificultăți în găsirea unei poziții confortabile la culcare, de exemplu, poate provoca și insomnie.
Cum să lupți împotriva insomniei în timpul sarcinii
Pentru a combate insomnia în timpul sarcinii, care este mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină, se recomandă ca femeia să adopte unele obiceiuri, cum ar fi:
- Evitați să dormiți în timpul zilei, chiar dacă sunteți obosit și somnoros, deoarece acest lucru poate duce sau agrava insomnia noaptea;
- Culcați-vă în același timp în fiecare zi pentru a crea o rutină de somn care va facilita relaxarea corpului;
- Dormi de partea ta, de preferință așezând o pernă între picioare și sprijinindu-ți gâtul pe o altă pernă, deoarece insomnia în timpul sarcinii este adesea cauzată de faptul că gravida încearcă să găsească o poziție de somn confortabilă;
- Practica Yoga sau meditația pentru a relaxa corpul, deoarece anxietatea, care este de obicei prezentă în timpul sarcinii, este una dintre cauzele insomniei în timpul sarcinii;
- Luați ultima masă cu cel puțin 1 oră înainte de culcare, preferând alimentele care favorizează somnul, cum ar fi laptele, orezul sau bananele, de exemplu, evitând alimentele greu de digerat, cum ar fi alimentele picante, condimentele sau prăjiturile, de exemplu, din cauza ingestiei aceste alimente sunt stimulante și fac dificilă inducerea somnului;
- Faceți un duș cu apă caldă înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa corpul;
- Evitați să mergeți în locuri foarte puternice și luminoase noaptea, cum ar fi mall-urile;
- Evitați să vă uitați la televizor, să vă aflați la computer sau la telefonul mobil după cină pentru a evita stimularea creierului;
- Beți un ceai calmant, cum ar fi balsam de lămâie sau ceai de mușețel, de exemplu, sau suc de fructe de pasiune cu 30 de minute înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa corpul și a contribui la promovarea somnului;
- Utilizați o pernă mică de lavandă care poate fi încălzită la cuptorul cu microunde și dormiți întotdeauna cu ea aproape de față sau puneți aproximativ 5 picături de ulei esențial de lavandă pe pernă, deoarece lavanda induce somnul, contribuind la reducerea insomniei.
În plus, este important ca femeile să aibă obiceiuri alimentare sănătoase și să practice activitatea fizică așa cum recomandă medicul obstetrician, întrucât în acest fel este posibil să combată insomnia în mod eficient. Insomnia în timpul sarcinii poate fi tratată cu medicamente, cu toate acestea, utilizarea sa trebuie făcută numai sub îndrumarea obstetricianului care însoțește sarcina.
De ce apare insomnia în timpul sarcinii?
Insomnia în timpul sarcinii este strâns legată de modificările hormonale care apar în timpul sarcinii și, prin urmare, este considerată normală. În primul trimestru este mai rar ca femeile să aibă insomnie, cu toate acestea acest lucru se poate întâmpla din cauza anxietății generate de sarcină.
Insomnia este mai frecventă în al treilea trimestru, deoarece cantitatea de hormoni circulanți este deja destul de modificată, pe lângă faptul că burta este mai mare, pot exista dureri și dificultăți în găsirea unei poziții de somn confortabile, cu insomnie.
Deși insomnia în timpul sarcinii nu dăunează dezvoltării bebelușului, aceasta poate dăuna sănătății femeii însărcinate, care trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, deoarece femeia însărcinată care doarme ore insuficiente se va simți mai somnolentă în timpul zilei, dificultăți de concentrare și iritabilitate , care ajung să vă afecteze bunăstarea și să creeze anxietate și stres care înrăutățesc insomnia. Aflați mai multe despre insomnie în timpul sarcinii.