Conţinut
Exercițiile pentru operația după cezariană servesc la întărirea abdomenului și pelvisului și la combaterea flacidității burtelor. În plus, acestea ajută la prevenirea depresiei postpartum, stresului și sporesc starea de spirit și energia.
În general, exercițiile pot fi începute la aproximativ 6 până la 8 săptămâni după operația cezariană, cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, atâta timp cât medicul a eliberat și recuperarea are loc corect. Aflați mai multe despre cum ar trebui să arate recuperarea post-cezariană.
Unele săli de sport permit cursului să fie însoțit de bebeluș, ceea ce face activitățile distractive, pe lângă creșterea legăturii emoționale cu mama.
Activitățile fizice după cezariană se fac de obicei în două faze, în funcție de starea femeii și de eliberarea de către medic:
Exerciții pentru primele 6 săptămâni
În primele șase săptămâni după cezariană, dacă medicul o permite, se pot face următoarele exerciții:
1. Mergi
Plimbarea ajută la senzația de bine și trebuie făcută treptat pe distanțe mici, cum ar fi o plimbare în jurul blocului și creșterea treptată a distanței parcurse. Consultați beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos.
2. Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt indicate pentru a întări mușchii care susțin vezica, intestinul și uterul și se pot face în timpul sarcinii sau postpartum. Astfel, la câteva zile după cezariană și îndepărtarea cateterului urinar, aceste exerciții se pot face. Aflați cum să faceți exerciții Kegel.
3. Exerciții de postură
Atât sarcina, cezariana, cât și alăptarea pot contribui la o postură slabă. În faza postpartum timpurie, o postură slabă în activitățile zilnice, cum ar fi purtarea copilului, plasarea copilului în pătuț sau alăptarea, poate provoca dureri de spate.
Pentru a evita durerile de spate și pentru a întări mușchii abdomenului și a spatelui inferior, se pot face exerciții ușoare, cum ar fi așezarea pe un scaun cu spatele drept și umerii proiectați înapoi sau o ușoară rotație a umărului înapoi. Un alt exercițiu care se poate face, așezat încă pe scaun și asociat cu respirația este să inspiri și să ridici umerii și să îi cobori când expiri.
4. Lumina se întinde
Întinderea se poate face, dar cu accent pe gât, umeri, brațe și picioare, atâta timp cât acestea sunt ușoare și nu apasă regiunea cicatricii cezariene. Vedeți câteva exemple de întindere a gâtului.
Exerciții după 6 săptămâni de cezariană
După permisiunea medicală pentru a începe activitatea fizică, există câteva exerciții care pot fi făcute acasă.
Aceste exerciții se pot face 3 seturi de 20 de repetări de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să nu faceți exerciții foarte grele, cum ar fi să stați mai mult de 1 oră la sală și să cheltuiți mai mult de 400 de calorii, deoarece acest lucru poate reduce producția de lapte.
1. Pod
pod
Podul este recomandat pentru întărirea mușchilor pelvisului, fesierului și coapsei, pe lângă întinderea și asigurarea stabilității șoldului.
Cum se face: întindeți-vă pe spate cu picioarele și brațele drepte, îndoiți genunchii și susțineți-vă picioarele pe podea. Contractă mușchii bazinului și ridică șoldurile de pe podea, ținând mâinile pe podea timp de 10 secunde. Coborâți șoldurile și relaxați-vă mușchii.
2. Ridicarea laterală a piciorului
ridicare laterală a picioarelor
Ridicarea laterală a picioarelor ajută la întărirea mușchilor abdomenului și coapsei și, pe lângă tonifierea gluteilor.
Cum să o faceți: întindeți-vă pe picioare cu picioarele drepte și fără pernă, ridicați-vă cât de sus puteți cu un picior, fără a îndoi genunchiul timp de 5 secunde și coborâți încet. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.
3. Ridicarea picioarelor drepte
ridicarea picioarelor drepte
Ridicarea picioarelor drepte are avantajul de a întări abdomenul și, de asemenea, îmbunătățește postura, pe lângă evitarea durerilor de spate.
Cum să o faceți: întindeți-vă pe spate cu picioarele și brațele drepte și fără pernă, ridicați cât de sus puteți obține ambele picioare împreună, fără a îndoi genunchii timp de 5 secunde și coborâți încet.
4. Lumină abdominală
ușor abdominal
Abdominalul ușor este recomandat pentru întărirea și tonificarea abdomenului, îmbunătățirea respirației, prevenirea problemelor de spate, pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea mișcărilor zilnice.
Cum se face: întindeți-vă pe spate, fără pernă, cu picioarele îndoite și brațele întinse, contractați mușchii bazinului și ridicați partea superioară a corpului cât puteți de sus, privind în sus timp de 5 secunde, coborând încet.
5. Scândură în 4 suporturi
bord pe patru suporturi
Placa din 4 suporturi funcționează rezistența și întărirea mușchilor abdomenului, pe lângă podeaua pelvină și diafragma, îmbunătățind și respirația.
Cum se face: susțineți coatele și genunchii pe podea, menținându-vă spatele drept, contractați burta timp de 10 secunde. Acest timp trebuie mărit în fiecare săptămână până când ajunge la 1 minut. De exemplu, în prima săptămână 5 secunde, în a doua săptămână 10 secunde, în a treia săptămână 20 de secunde și așa mai departe.
Îngrijire în timpul exercițiilor
Unele măsuri de precauție care trebuie luate în timpul exercițiului după operația cezariană sunt:
Bea multe lichide pentru a evita deshidratarea și a nu dăuna producției de lapte care are 87% apă în compoziția sa;
Începeți activitățile încet și treptat și apoi creșteți intensitatea, evitând eforturile care pot provoca leziuni;
Purtați un sutien de susținere și folosiți discuri de alăptare pentru a absorbi laptele, dacă aveți picurare, dacă alăptați, pentru a evita disconfortul în timpul activității fizice;
Opriți activitatea fizică dacă simțiți orice durere pentru a evita rănile și complicațiile în perioada postpartum.
Activitățile pe apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, trebuie începute numai după eliberarea obstetricianului, la aproximativ 30 până la 45 de zile după naștere, deoarece atunci când colul uterin este deja închis corect, evitând riscul de infecții.
Exercițiile fizice post-cezariană ajută femeile să-și recupereze corpul, îmbunătățind stima de sine și încrederea. Consultați 4 sfaturi pentru a slăbi rapid după naștere.
Creat de: Echipa editorială Tua Saúde
Bibliografie>
- TINERETE, Entisar M.; IBRAHIM, Walaa H .. Efectul exercițiilor timpurii și progresive asupra recuperării secțiunii post-cezariană la femeile care frecventează spitalul de sănătate pentru femei. Jurnalul internațional de studii avansate de asistență medicală. 6. 2; 71-78, 2017
- NHS: SERVICII DE MATERNITATE DIVIZIUNEA FEMEILOR ȘI COPILULUI. Exerciții și sfaturi după o naștere prin cezariană. Informații pentru pacienți. 2019. Accesat la 08 octombrie 2020