Conţinut
Pentru a pierde rapid în greutate, ar trebui consumate mai puține calorii, o dietă echilibrată și exerciții fizice pentru a arde grăsimile acumulate.
Cu toate acestea, sunt mulți oameni cărora, chiar adoptând aceste măsuri, le este greu să slăbească și, în aceste cazuri, un sfat bun este să mergi la endocrinolog pentru a confirma dacă nu este o problemă cu modificările tiroidiene sau metabolice care îngreunează pierderea în greutate.
Dieta rapidă de slăbire de 3 zile
Următorul tabel prezintă un meniu de 3 zile pentru pierderea rapidă în greutate:
Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
Mic dejun | 1 pahar de lapte de migdale + 1 felie de pâine integrală | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 4 pâine prăjită întregi | Vitamina cu lapte degresat + 1 felie de papaya + 1 lingură de tărâțe de grâu |
Gustare de dimineață | 1 măr | 1 pere | 2 castane |
Pranz cina | Piept de pui la grătar + 3 coluri de supă de orez brun + salată de varză, roșii și sfeclă rasă + 1 portocală | 1 bucată de pește gătit + 1 cartof fiert + salată de varză fiertă + 1 felie de pepene verde | File de pui în sos de roșii + 3 col de supă de naut + salată de morcov, chayote și broccoli + 5 căpșuni |
Gustare de după amiază | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 2 nuci | 1 felie de paine integrala + crema de ricotta | Suc detoxifiere cu kale, portocale și semințe de in |
Înainte de a începe o dietă, idealul este să faceți o detoxifiere hepatică, pentru a obține rezultatele mai repede.
Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să faceți un sucdetoxifiere bogat în fibre pentru a începe dieta:
Cum se completează dieta
- Luați zilnic ceai verde, deoarece hidratează și ajută la tratarea retenției de apă, reducând umflarea corpului;
- Bea mai multă apă și evită să bei sifon,
- Evitați alimentele precum dulciurile, sosurile sau băuturile alcoolice;
- Reduceți volumul fiecărei mese, făcând cel puțin 6 mese pe zi, cum ar fi micul dejun, micul dejun, prânzul, gustarea, cina și cina, cu intervale de aproximativ 3 ore între ele;
- Creșteți consumul de fibre consumând fructe necojite, legume crude, pâine din cereale, semințe de in și făină și orez de culoare închisă sau luând un supliment alimentar bogat în fibre precum Benefiber.
Aflați exact câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a ajunge la greutatea ideală.
Ce remedii pot fi folosite
Unele exemple de soluții naturale pentru a pierde în greutate pot fi portocala amară, semințe de in și chitosan. Cu toate acestea, medicamente precum orlistat, sibutramină sau clorhidrat de lorcaserină, de exemplu, pot fi prescrise de către medic pentru a ajuta la pierderea în greutate, mai ales atunci când obezitatea pune deja sănătatea în pericol.
Oricum, optarea pentru soluții naturale precum luarea de ceai verde sau suplimentarea cu Spirulina sunt alternative mai sănătoase pentru a ajunge la greutatea ideală, care ajută la accelerarea metabolismului prin arderea grăsimilor localizate și ajutând la pierderea burta.
Cunoașteți alte remedii care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și urmăriți următorul videoclip și aflați ce suplimente ajută la inhibarea foametei:
Ce exerciții să faci
Exercițiile pentru a pierde rapid în greutate sunt cele care ajută la consumul de calorii, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, dansul, înotul sau antrenamentul cu greutăți, de exemplu, cu cel puțin 30 de minute pe zi pentru a ajuta la creșterea metabolismului și facilitarea pierderii de greutate.
Cu toate acestea, cel mai important lucru este să alegeți un exercițiu la care doriți să nu renunțați cu ușurință.