Conţinut
Pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria, este important ca, pe lângă hrană și activitate fizică, creierul să fie exercitat. Unele acțiuni care pot fi întreprinse pentru a îmbunătăți concentrația și performanța creierului includ:
- Luând pauze în timpul zilei, deoarece acest lucru ajută creierul să consolideze și să stocheze informații, crescând concentrarea;
- Bea un pahar de vitamina din sfeclă, deoarece stimulează circulația și metabolismul, îmbunătățind concentrarea. Pentru a face această vitamină, trebuie doar să puneți 1/2 centură de sfeclă și 1 portocală decojită în centrifugă și apoi amestecați 1/2 linguriță de ulei de semințe de in și 1/2 linguriță de alge marine tip fulgi;
- Creșteți consumul de alimente bogate în omega 3, precum semințe de chia, nuci sau semințe de in, adăugând la salate, supă sau iaurt, deoarece aceste alimente ajută funcționarea creierului, îmbunătățind concentrarea și memoria;
- Creșteți consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințe de dovleac, migdale, alune și nuci de Brazilia, deoarece îmbunătățesc funcția creierului și alimente bogate în fier, precum cotlet de porc, vițel, pește, pâine, naut -cerc sau linte, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui, crescând oxigenarea creierului;
- Evitați alimentele dificil de digerat la prânz pentru a fi mai concentrate după-amiaza;
- Aveți întotdeauna un caiet în apropiere pentru a scrie orice idei care rupe gândul sau sarcina pe care trebuie să o faceți mai târziu, pentru a vă menține creierul concentrat asupra a ceea ce faceți;
- Practicați în mod regulat activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul pentru a menține sângele care curge și creierul plin de oxigen și substanțe nutritive;
- Ascultarea muzicii instrumentale în timp ce lucrați sau studiați, deoarece facilitează comunicarea între lucrători, încurajează creativitatea și creează un mediu mai relaxat pentru activitățile de zi cu zi;
- Realizarea de jocuri stimulante pentru creier: Este esențial să antrenezi creierul cu jocuri Sudoku, realizând puzzle-uri, cuvinte încrucișate sau văzând imagini sau fotografii deja cunoscute pe dos;
- Folosiți mai puțin social media, deoarece acești stimuli constanți fac dificilă concentrarea. Acest tip de echipament electronic trebuie utilizat numai în timpul pauzelor de lucru și școlare, de exemplu.
Vedeți alte exemple de alimente care stimulează funcția creierului, menținându-vă tineri și activi în acest videoclip:
Creat de: Echipa editorială Tua Saúde