Conţinut
Pentru a îmbunătăți performanțele de alergare, este important să purtați încălțăminte ușoară, confortabilă, flexibilă, aerisită, potrivită tipului de pas, care poate fi evaluată atunci când cumpărați pantofi de la magazin. În plus, adidașii trebuie schimbați în fiecare an dacă sunt folosiți de mai mult de 3 ori pe săptămână.
Alte 5 sfaturi pentru îmbunătățirea performanțelor de alergare includ:
- Planificați-vă antrenamentele: antrenorul de fitness poate stabili un plan individual cu diferite tehnici de rezistență, forță sau viteză în funcție de obiective, dar există aplicații mobile care pot ajuta pe oricine dorește să alerge pe stradă.
- Respirați corect: inspirați pentru 3 pași și expirați pentru 2 pași (raport 3: 2). Acest lucru permite utilizarea picioarelor alternative în timpul expirării, evitând riscul de rănire. În plus, este important să folosiți respirația abdominală, care folosește diafragma, în loc de respirația pieptului, deoarece permite captarea mai multor oxigen;
- Consolidați mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui: efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor permite o mai bună absorbție a impactului fiecărui pas, creșterea energiei pentru pasul următor și prevenirea leziunilor;
- Încălziți-vă înainte de cursă: începeți cu o plimbare, crescând treptat viteza. Aceasta crește temperatura și optimizează munca musculară, pregătind corpul pentru alergare;
- Mâncați o dietă corectă: înainte de antrenament, ingerați carbohidrați pentru a furniza energie organismului, în timpul antrenamentului, beți apă, băuturi izotonice sau apă de cocos și după antrenament, ingerați proteine pentru a favoriza creșterea musculară.
O altă modalitate de a îmbunătăți performanțele de alergare este să nu lăsați niciun accident să se înrăutățească. Chiar și durerea musculară care apare după un antrenament trebuie combătută pentru a reduce riscul unor puncte de declanșare care vor provoca durere și disconfort, compromitând următorul antrenament.
O modalitate excelentă de a combate durerea după antrenament este de a vă face un masaj în cele mai dureroase locuri. Puteți folosi mâinile și chiar o minge de tenis, dar pentru un masaj mai adânc și, prin urmare, mai eficient, puteți utiliza rolă de spumă, care este o rolă rigidă de spumă care servește la masajul profund al mușchilor și tendoanelor mai ales după un antrenament greu. Vedeți exact ce este această rolă de spumă și pas cu pas cum să o utilizați pentru a combate durerea cauzată de banda iliotibială și spate.
Pe lângă toate aceste sfaturi, este de asemenea important să nu fumați, deoarece țigara afectează absorbția oxigenului de către alveole, scăzând performanța de funcționare.
Vedeți o rețetă excelentă a unui izotonic natural preparat cu ingrediente pe care le aveți acasă și care vă ajută să vă hidratați și să păstrați starea de spirit pentru a rula în continuare în videoclip: