Conţinut
Există multe diete de slăbit care sunt vândute ca formula definitivă pentru slăbire, dar majoritatea oamenilor ajung să fie dezamăgiți de rezultate.
Marea formulă de slăbit nu există încă, iar cea mai bună soluție este să aveți o dietă personalizată făcută de un nutriționist, pe lângă practicarea regulată a activității fizice.
Iată principalele mituri și adevăr despre dietele de slăbit.
1. A mânca noaptea este să îngrășăm
DEPINDE. Menținerea unei diete echilibrate noaptea, cu puține zaharuri și grăsimi, nu te îngrașă. Important este să mențineți ritmul și să consumați porții mici ca pe tot parcursul zilei, amintindu-vă întotdeauna să consumați verdeață și legume la cină.
Cu toate acestea, prin exagerarea cantității de alimente sau consumul de produse nesănătoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și prăjiturile, deoarece atunci când te duci să dormi imediat, se vor acumula toate caloriile proaste. Știi ce să mănânci înainte de culcare.
2. Exersarea în transpirații calde arde mai multe calorii
MIT. Efortul de a transpira mult nu te ajută să slăbești, ci doar te pierde mai multă apă prin transpirație.
La sfârșitul antrenamentului, corpul va trebui rehidratat, iar tot ceea ce a fost pierdut este preluat din nou rapid.
3. Trebuie să schimb totul pentru dietă și lumină
MIT. Pentru a slăbi, nu este necesar să schimbați totul pentru dietă sau lumină, deoarece aceste produse sunt utilizate în cazuri specifice, de preferință cu îndrumarea nutriționistului.
Adesea, atunci când consumi aceste produse, tendința este să crezi că poți mânca în cantități mai mari, ceea ce nu dă roade într-o dietă și te face să te îngrași fără să observi. Vedeți mai multe la: Înțelegeți de ce consumul de alimente ușoare și dietetice nu pierde întotdeauna în greutate.
4. Trebuie să mă controlez până în weekend
Adevăr. Controlul asupra alimentelor ar trebui menținut chiar și în weekend, deoarece păstrarea liniei în timpul săptămânii și consumarea meselor gratuite în zilele libere vor face metabolismul mai confuz și toate caloriile pierdute vor fi înlocuite.
Amintiți-vă că corpul dvs. nu se oprește și nu știe ce zi a săptămânii este, așa că încercați să mențineți obiceiurile sănătoase la maximum în fiecare zi, ceea ce nu înseamnă că uneori nu puteți mânca ceva cu mai mult zahăr sau gras. Important este echilibrul.
5. Mergând fără să mănânci te subțiază
MIT. A merge fără a mânca mult timp sau a sări peste mese confundă corpul și încetinește metabolismul, ceea ce face mai greu să slăbești.
Acest lucru se datorează faptului că, primind mai puține calorii, corpul începe să economisească și mai mult și determină economisirea mai puține calorii în plus ca greutate suplimentară.
6. Nu există niciun medicament care să slăbească
ADEVĂR. La urma urmei, dacă ar exista remedii care să faciliteze într-adevăr pierderea în greutate, ar fi vândut pe scară largă.
Medicamentele folosite pentru a pierde în greutate ar trebui să fie întotdeauna prescrise de medic, deoarece au multe contraindicații și efecte secundare și sunt eficiente numai atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.
7. Consumul de lichide cu mesele de îngrășat
DEPINDE. Dacă lichidele sunt băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, sucuri artificiale sau chiar sucuri naturale cu zahăr, ele ajută la îngrășarea. Dar dacă băutura este apă sau un pahar mic de suc natural de fructe, poate fi consumată fără probleme.
Principalele dezavantaje ale consumului de lichide în timpul meselor sunt de a împiedica digestia și de a încuraja consumul de mai multe alimente, deoarece consumul de ceva te face să mesteci mai puțin, iar senzația de sațietate durează mai mult.
Deci, dacă consumați doar apă sau suc natural în cantități mici și nu aveți probleme de reflux sau digestie slabă, consumul de lichide în timpul meselor nu va fi o problemă.
8. Chirurgia bariatrică este soluția definitivă
MIT. Mulți pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică ajung să se îngrașe din nou la 1 sau 2 ani după operație, deoarece nu au putut să-și construiască obiceiuri alimentare sănătoase și activitate fizică.
Chirurgia este un proces dureros și dificil, în care dimensiunea stomacului este foarte redusă pentru a evita consumul excesiv de alimente. Cu toate acestea, în timp, el crește din nou în capacitate și continuând să mănânce prost, greutatea și boala lui revin din nou. Vedeți toate tipurile, avantajele și riscurile acestei intervenții chirurgicale.
9. Întotdeauna la dietă nu funcționează
ADEVĂR. Dar numai în cazul în care dietele nu sunt bine planificate, deoarece a face orice dietă de modă poate schimba metabolismul în rău și nu aduce niciun beneficiu.
În plus, este dificil să te ții de dietele dificile, care nu au fost concepute cu gândul la rutina ta, motiv pentru care rezultatele dietelor personalizate sunt întotdeauna cele mai bune.
10. La dietă trebuie să reduc carbohidrații
MIT. O dietă echilibrată și bine planificată include toți nutrienții, iar carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, fiind importantă pentru menținerea echilibrului glicemiei și a sănătății celulelor.
Tăierea carbohidraților din meniu poate fi utilă numai în cazuri specifice, dar întotdeauna pentru o perioadă scurtă de timp și conform indicațiilor nutriționistului. Vezi aici un exemplu al acestei diete.
În plus, este de asemenea important să dormiți întotdeauna bine, deoarece în timpul somnului se produc hormonii care reglează metabolismul corpului, favorizând pierderea în greutate.
Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să slăbiți fără să moriți de foame: