Conţinut
Fizioterapia ar trebui să facă parte din tratamentul pentru pubalgia, care se caracterizează prin durere în zona inghinală, deoarece este excelentă pentru eliminarea durerii și prevenirea acestei dureri să devină mai intensă sau mai frecventă, îmbunătățind astfel calitatea vieții individului.
Pubalgia este mai frecventă la bărbații care practică activitate fizică frecventă sau care joacă fotbal sau aleargă sporadic. Aceasta este cauzată de o inflamație în regiunea simfizei pubiene, unde se întâlnesc anterior cele două oase ale șoldului. Principala cauză a pubalgiei este activitatea fizică excesivă în care există frecare excesivă și scăderea aportului de sânge între aceste oase, provocând tensiune crescută în această articulație mică și în cele mai apropiate tendoane.
Practic, tratamentul de fizioterapie pentru pubalgia constă din două faze, în care prima constă în reducerea inflamației locale și, în consecință, a durerii, iar a doua în întărirea mușchilor pentru a preveni revenirea durerii și a stabiliza articulația.
Faza 1:
- Gheață pe loc 15 minute, de 3 până la 4 ori pe zi
- Întinderea mușchilor ischișorului, rectofemoral, iliopsoas, adductori, șolduri externe și rotatori pătrat lombari
- Tehnici de mobilizare a coloanei vertebrale și șoldului (efectuate de kinetoterapeutul)
Nivelul 2:
După aproximativ 3 până la 4 zile de tratament, când durerea dispare și este posibilă întărirea mușchilor din această regiune, puteți adăuga:
- Întărirea mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului. Vezi câteva exemple aici.
- Mergând pe bicicleta pentru 30 de minute
- Alergare directă
Pentru succesul tratamentului, trebuie să vă odihniți, părăsind antrenamentul, în perioada de tratament care poate dura de la 3 la 9 luni. În unele cazuri, ortopedul poate recomanda administrarea de antiinflamatoare pentru a controla durerea și inflamația, accelerând recuperarea.
Exerciții pentru pubalgie
Aceste exerciții ajută foarte mult la recuperarea pubalgiei:
- Întins pe spate, puneți un fotbal între picioare și apăsați picioarele pentru a apăsa mingea. Fiecare apăsare durează 30 de secunde și se repetă de 10 ori.
- Așezări în direcție dreaptă și laterală timp de 5 minute.
- Exerciții de echilibru pe o suprafață înclinată timp de 5 minute.
- Exerciții pe 1 picior pe o tablă înclinată. 1 minut cu fiecare picior.
- Culcați-vă pe burtă, așezați mâinile pe cap și ridicați trunchiul în 5 seturi de 10 repetări
- Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele la 90 ° ca și cum ar fi sprijinite pe un scaun imaginar. Vârful piciorului ar trebui să îndrepte spre nas și bărbia să fie înclinată în jos, rectificând coloana cervicală. Mențineți această poziție timp de 5 minute zilnic
- Întindeți-vă pe lateral, îndoiți piciorul superior, sprijinindu-vă piciorul pe podea. Ridicați piciorul inferior, fără a părăsi genunchiul, repetând mișcarea de 10 ori.
Acestea sunt doar 2 exemple de exerciții care nu ar trebui efectuate fără îndrumarea personală a unui terapeut fizic.
Cum să evitați o nouă pubalgie
Pentru a preveni revenirea durerii după tratamentul pentru pubalgie, mușchii implicați trebuie întăriți și întinși. Întărirea mușchilor părții interioare a picioarelor este foarte importantă, deoarece una dintre cauzele posibile ale pubalgiei este creșterea forței în mușchii laterali, care sunt foarte solicitați în loviturile de fotbal, de exemplu.