Conţinut
Ședința este una dintre cele mai bune modalități de odihnă și relaxare, cu toate acestea, mulți oameni petrec o mare parte a zilei în această poziție, mai ales în timpul orelor de lucru sau acasă, uitându-se la televizor.
Corpul uman este conceput pentru a se deplasa frecvent, astfel încât să petreceți mai mult de 6 ore pe zi stând poate fi în detrimentul sănătății în timp.
Unele dintre cele mai frecvente probleme includ creșterea în greutate, diabetul și chiar bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau insuficiența cardiacă.
Ce se întâmplă în corp
Unele dintre modificările care apar în corp atunci când stați mai mult de 6 ore pe zi includ:
1. Slăbirea mușchilor
Chiar din primul moment în care sunteți așezat, activitatea electrică a mușchilor scade semnificativ, deoarece corpul intră într-un mod de relaxare în care mușchii sunt subutilizați.
Această scădere a activității, în plus față de slăbirea mușchilor, împiedică circulația sângelui către creier, scăzând cantitatea de hormoni de sănătate care ajung la celulele creierului, contribuind la cazuri de oboseală severă, tristețe și depresie.
2. Scăderea metabolismului
Odată ce mușchii sunt subutilizați, metabolismul încetinește, arzând doar 1 calorie pe minut. Acest lucru crește ușurința de a lua în greutate, mai ales când stai și mănânci.
De asemenea, odată cu reducerea metabolismului, există o scădere a mișcărilor intestinale, rezultând constipație și producție excesivă de gaze.
3. Risc mai mare de boli cardiovasculare
Când stați mai mult de 3 ore arterele nu mai sunt dilatate și, prin urmare, sângele are mai multe dificultăți de a circula pe tot corpul. Din cauza acestui efect, inima trebuie să exercite mai multă forță pentru a pompa sângele și, prin urmare, în timp, pot apărea probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau insuficiența cardiacă, de exemplu.
4. Creșterea colesterolului rău
Lipsa exercițiilor fizice reduce producția de lipază, o enzimă capabilă să elimine excesul de colesterol rău din sânge, precum și alte celule grase. Astfel, cantitatea de colesterol crește și riscul de infarct sau accident vascular cerebral, de asemenea.
Datorită creșterii celulelor adipoase, creșterea în greutate este de asemenea frecventă, ceea ce poate duce la obezitate.
5. Riscul de a dezvolta diabet
Persoanele care stau mult timp experimentează o scădere a capacității insulinei de a colecta glucoza, astfel încât riscul de a dezvolta diabet este mult mai mare.
Cum se combate aceste riscuri
Pentru a evita toate aceste daune, este recomandabil ca persoanele care lucrează ore lungi să se așeze de mai multe ori pe zi, de preferință la fiecare oră, pentru a stimula circulația sângelui și a face niște exerciții de întindere musculară. Vedeți câteva exerciții de făcut la locul de muncă și îmbunătățiți-vă calitatea vieții.
În plus, un sfat bun pentru cei care lucrează în birouri și petrec mai mult de 3 ore așezat este să meargă să bea apă sau să meargă la baie la fiecare 2 ore, pentru a stimula circulația sângelui. Alte sfaturi bune sunt schimbarea liftului de pe scări, mâncarea unor mese sănătoase și părăsirea mediului de lucru la ora prânzului, profitând de această perioadă pentru a „închide” locul de muncă, având și ceva timp liber, ceea ce îmbunătățește și productivitatea.
Creat de: Echipa editorială Tua Saúde