Conţinut
Exercițiile postpartum ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea posturii, dar trebuie efectuate numai după eliberarea obstetricianului din cauza riscului de redeschidere a cezarianei sau a epiziotomiei. Cu toate acestea, exercițiile Kegel pot fi efectuate imediat după naștere și sunt indicate pentru a combate incontinența urinară și pentru a îmbunătăți contactul intim. Vedeți cum să faceți exercițiile Kegel.
Exercițiile în apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, trebuie începute numai după 60 până la 90 de zile după naștere, deoarece apa poate provoca unele infecții uterine.
Cele 3 exerciții postpartum pe care le indicăm mai jos se pot face acasă și sunt foarte utile pentru a pierde burta deoarece întăresc mușchii abdominali, fiind de asemenea foarte utile pentru prevenirea și tratarea durerilor de spate cauzate de flaciditatea burtelor și de rău postură.
Exercițiul 1 - Abdominal cu minge
În acest exercițiu, ar trebui să stați în poziția prezentată în imaginea 3 timp de 1 minut, contractându-vă întotdeauna mușchii abdominali.
Exercițiul 2 - Pod
Ar trebui să vă întindeți pe spate și apoi să ridicați șoldurile de pe podea, așa cum se arată în imaginea 1, dar fără să vă atingeți fundul de podea. Acest exercițiu trebuie făcut continuu timp de 1 minut.
Exercițiul 3 - scândură
Ar trebui să vă întindeți pe stomac și apoi să vă ridicați corpul, menținând în același timp sprijinul, sprijinindu-vă doar antebrațele și degetele de la picioare. Ar trebui oprit în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Urmăriți videoclipul pentru a afla cum:
De îndată ce terminați un exercițiu, ar trebui să începeți următorul, totalizând 3 minute de exerciții. În primele câteva zile, sunt suficiente 3 minute, dar în timp este necesar să măriți durata exercițiului.
Aceste exerciții sunt excelente pentru postpartum, deoarece nu consumă o mulțime de calorii și, prin urmare, nu ar trebui să interfereze cu producția de lapte matern și să nu interfereze cu alăptarea. Dar dacă simțiți orice disconfort sau există pierderi de sânge prin vagin, ar trebui să încetați imediat să vă exercitați și să informați medicul despre această situație.
Alte soluții pentru întărirea burții după naștere
Femeia poate folosi un aparat abdominal, deoarece oferă mai multă siguranță la mișcare și îmbunătățește aspectul siluetei. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să purtați întotdeauna un aparat dentar, în special în timpul exercițiilor fizice și în timpul somnului, deoarece vă împiedică contractarea mușchilor burticii, amânând recuperarea. Vedeți câteva exemple de bretele la: centura de modelare postpartum.
În plus, nu trebuie să folosiți curele de modelare cu intenția de a subția talia și de a pierde grăsimea abdominală, deoarece acestea previn de fapt contracția naturală a mușchilor abdominali și provoacă slăbiciune și cădere în burtă. Vedeți când ar trebui să folosiți o curea pe o centură de modelare pentru a vă îngusta talia?
Pentru ca burta să devină mai rigidă este necesar să mențineți zilnic o postură corectă a corpului, menținând burta contractată, aplicând forță în zona abdominală și luând buricul în spate. Această contracție trebuie menținută constant, ca și cum femeia își micșorează ușor burta.
Când femeia menține abdomenul foarte flăcat și are dureri de spate, chiar făcând exerciții fizice, menținând o postură bună și moderând utilizarea aparatului dentar, poate fi necesară efectuarea unei abdominoplastii.
În această intervenție chirurgicală, pe lângă coaserea mușchilor abdominali, se îndepărtează și repoziționarea peretelui abdominal, excesul de piele și grăsime din burtă. Citiți mai multe la: Abdominoplastie.
Citește și: