Conţinut
Pentru a face dieta mai ușoară, implicarea iubitului, soțului sau partenerului, de obicei, o face mult mai ușoară, atunci când alegeți alimente sănătoase atunci când mâncați, când cumpărați la supermarket și restaurante, de exemplu, pe lângă pentru a aduce mai multă motivație pentru a practica activitatea fizică.
Vedeți un exemplu de plan de antrenament de făcut în perechi.
Gândindu-ne la asta, nutriționistul brazilian Patricia Haiat a scris cartea Dieta dos Casais pentru a încuraja o viață sănătoasă în cuplu, în care indică sfaturi, rețete și un plan alimentar urmat de 2, care este împărțit în cele 3 faze prezentate mai jos.
Faza 1: Descoperire
Această fază durează 7 zile și este începutul pauzei de la rutina anterioară, în care s-a produs consumul de alimente dăunătoare, care va fi înlocuit de o dietă cu alimente benefice organismului, cu principalul obiectiv de detoxifiere a organismului.
- Ce să mâncați: tot felul de fructe, legume și proteine vegetale, precum soia, linte, fasole, naut, porumb și mazăre.
- Ce să nu mâncați: carne roșie, carne albă, pește, pește, fructe de mare, ouă, lapte, brânză, iaurturi, cereale și făină rafinate, alimente fără gluten, băuturi alcoolice, zahăr și îndulcitori artificiali.
Faza 2: Angajament
Această fază durează cel puțin 7 zile, dar trebuie urmată până la atingerea obiectivului de scădere în greutate, permițând consumul moderat de alimente cu gluten și lapte și produse lactate.
- Ce să mănânci: de luni până miercuri, numai proteine vegetale, cum ar fi soia, linte, fasole, naut, porumb și mazăre. De joi până duminică, proteine slabe de origine animală, precum carnea și peștele roșu și alb.
- Ce să nu mâncați: zahăr, alcool, gluten și produse lactate în exces.
Faza 3: Loialitate
Această fază nu are durată, deoarece este atunci când trebuie menținute obiceiuri alimentare sănătoase, fiind permis să consume toate alimentele într-un mod moderat.
- Ce să mănânci: carne, pește, leguminoase precum fasole, soia, naut și linte, cartofi, cartofi dulci, igname și alte surse de carbohidrați, de preferință cereale integrale, precum făină, orez și paste integrale.
- Ce să nu mâncați: alimente cu un conținut ridicat de zahăr alb, precum dulciuri, prăjituri și deserturi, făină albă, orez alb, mâncare gata congelată, supă pudră și prăjire.
Deși cartea a fost scrisă axată pe scăderea în greutate a cuplului, aceeași dietă poate fi urmată de întreaga familie sau de grupuri de prieteni de la serviciu sau de la cursuri care doresc, de asemenea, să slăbească, deoarece scăderea în greutate în grup este mai rapidă și mai eficientă .
Pentru a slăbi fără dietă, consultați Sfaturi simple pentru a slăbi fără sacrificii.