Conţinut
Pentru a dormi în timpul zilei, la locul de muncă, după prânz sau pentru a studia, un sfat bun este să consumați alimente sau băuturi stimulante precum cafea, guarana sau ciocolată neagră, de exemplu.
Cu toate acestea, cel mai eficient mod de a pune capăt somnului în timpul zilei este de a dormi suficient noaptea. Timpul ideal de somn este de aproximativ 7 până la 8 ore pe noapte, totuși, dacă persoana doarme timp de 9 ore noaptea și, la trezire, simțindu-se răcorită și cu dispoziție, are nevoie de 9 ore de somn bun . Vezi câte ore de somn ar trebui să dormi în viața ta.
Deci, câteva sfaturi excelente pentru a dormi în timpul zilei, includ:
1. Mănâncă alimente stimulante
Pentru a dormi, este recomandat să consumați alimente sau băuturi stimulante, cum ar fi:
- Cafea tare;
- Pudra de guarana;
- Açaí;
- Ciocolata neagra;
- Ceai de ghimbir.
Aceste alimente sunt stimulente capabile să mărească dispoziția, deoarece accelerează bătăile inimii, îmbunătățind circulația sângelui și, în consecință, ajută la un somn excesiv.
Cu toate acestea, utilizarea acestuia trebuie menținută la minimum, deoarece, pe lângă faptul că favorizează bolile de inimă, acestea împiedică absorbția calciului și pot dăuna oaselor.
Consultați o listă cu alte alimente care lipsesc somnul.
2. Trageți un pui de somn rapid de 15 minute
Un alt sfat bun pentru cei care nu pot dormi suficient noaptea și, prin urmare, ajunge să adoarmă foarte mult atunci când trebuie să fie mai concentrați, constă în luarea timpului de prânz pentru un pui de somn rapid sau în călătoriile de călătorie la munca de somn. Deși nu este un somn de bună calitate, aceste minute de somn ajută la reîncărcarea energiei, oferindu-vă o dorință suplimentară de a vă concentra asupra sarcinii pe care trebuie să o faceți.
În mod ideal, ar trebui să dormiți între 15 și 30 de minute și nu mai mult de atât, deoarece există riscul de a deveni și mai somnoros, mai ales când intrați în faza REM și este mai dificil să vă treziți.
Persoanele cu cea mai mare probabilitate de a suferi somn în timpul zilei sunt cele care lucrează în schimburi, precum profesioniștii din domeniul sănătății, poliția, pompierii și agenții de securitate. Pentru aceștia, se recomandă ca aceștia să profite de ocazie pentru a dormi sau a se odihni ori de câte ori pot.
Iată cum să o faceți corect, fără a afecta somnul.
3. Exercițiu la fiecare 30 de minute
Aceasta este o altă tehnică foarte eficientă care poate produce energie suplimentară. Pentru a face acest lucru, opriți-vă la fiecare 30 de minute și faceți un anumit tip de exercițiu pentru a stimula circulația sângelui. Câteva exemple bune sunt întinderea, cum ar fi atingerea mâinilor pe picioare sau chiar efectuarea unor flotări.
Cu acest tip de truc este aproape întotdeauna posibil să obțineți încă 20 până la 30 de minute de energie suplimentară.
4. Plasați-vă într-un mediu mai puțin confortabil
Senzația de somn apare de obicei numai atunci când vă aflați într-un mediu confortabil, adică într-o poziție confortabilă, cu un sunet redus și o temperatură plăcută. Deci, contracararea acestor factori poate fi o modalitate bună de a rămâne mai treaz. Pentru asta, puneți doar muzică, deschideți puțin fereastra pentru a obține puțin vânt și chiar evitați să studiați în pat.
5. Mănâncă o gustare sănătoasă
Consumul de gustări mici atunci când lucrați sau studiați poate ajuta, de asemenea, la combaterea somnului, mai ales dacă sunt incluse alimente ușoare, dar cu proprietăți bune pentru a stimula răspunsul creierului. Astfel, câteva exemple sunt:
- 1 avocado cu nuci sau ovăz;
- 1 iaurt cu cereale;
- 1 vitamina avocado.
Aceste gustări sunt bogate în antioxidanți și grăsimi bune, care ajută la funcționarea creierului și pot fi o opțiune bună pentru a finaliza utilizarea unui aliment stimulant, de exemplu.
6. Respirați adânc de 10 ori
Respirarea profundă ajută la creșterea cantității de oxigen din sânge și, prin urmare, poate ajuta la combaterea senzației de somn excesiv. Pentru a face acest lucru, inspirați adânc prin nas, țineți aerul timp de 2 secunde și apoi aruncați tot aerul prin gură, repetând de până la 10 ori.
O altă tehnică de respirație care pare a fi destul de eficientă este:
- Închideți o nară cu degetul arătător și inspirați cu cealaltă;
- Țineți aerul, scoateți mâna din nas, acoperiți cealaltă nară și eliberați aerul;
- Repetați procesul, dar începând să respirați prin aceeași nară care a eliberat aerul.
7. Discutați cu altcineva
A vorbi timp de câteva minute, cu un coleg de serviciu sau la telefon, de preferință despre un subiect interesant sau distractiv, ajută la stimularea creierului și la mai mult treaz.
Cum să evitați să dormiți în timpul zilei
Cel mai bun mod de a evita somnul în timpul zilei este să aveți o igienă adecvată a somnului, adică să aveți obiceiuri sănătoase de somn, să mergeți la somn în fiecare zi în același timp și să vă treziți mereu la o oră standard. De asemenea, este recomandabil să dormiți între 7 și 9 ore pe timp de noapte, dar nu mai mult de acel moment, deoarece somnul excesiv în timpul nopții poate face și persoana mai puțin dispusă să se trezească.
Vedeți, în funcție de ora de trezire, la ce oră ar trebui să vă culcați pentru a avea un somn odihnitor:
Câteva sfaturi pentru a face mai ușor să adormiți și să dormiți bine noaptea includ:
- Evitați să stați în fața computerului și a televizorului timp de cel puțin 30 de minute înainte de culcare;
- Dormi într-o cameră liniștită și confortabilă. Un sfat bun este să cumperi un plasture pentru urechi care este folosit pentru înot și să-l folosești pentru a dormi, dacă cartierul este foarte zgomotos;
- Luați ultima masă cu până la 1 oră înainte de culcare, pentru a evita indigestia;
- Evitați să vă gândiți la multe lucruri atunci când vă culcați, acordând preferință gândurilor calme și senine și evitând grijile;
Unele boli pot face persoana să se simtă somnoroasă în timpul zilei, unele exemple sunt insomnia, sindromul picioarelor neliniștite, obezitatea, apneea de somn, narcolepsie și somnambulism. În acest din urmă caz, idealul este să solicitați ajutor medical, deoarece, atunci când aceste cauze sunt eliminate, somnul devine restabilitor și simptomul somnului în timpul zilei nu mai este frecvent. Aflați care sunt 8 boli care cauzează oboseală excesivă.