Conţinut
Aerobicul în apă este o activitate fizică în care exercițiile aerobice sunt combinate cu înotul, care oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea circulației și întărirea mușchilor, de exemplu.
Clasele durează în medie 50-60 de minute, cu înălțimea apei aproape de piept, la o temperatură plăcută, în jur de 32 ° C, de exemplu. Acest tip de activitate este indicat persoanelor de toate vârstele, fiind minunat de practicat în timpul sarcinii sau la bătrânețe.
Principalele beneficii ale aerobicului pe apă pentru sănătate sunt:
1. Pierderea în greutate
Performanța aerobicului pe apă în mod regulat favorizează pierderea în greutate, deoarece în timpul exercițiului este posibil să se ardă până la 500 kcal pe oră, în funcție de intensitatea și durata clasei. Astfel, este posibil să slăbiți până la 1 kg pe săptămână dacă este combinat cu o dietă echilibrată și săracă în calorii. Consultați o dietă pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos.
2. Îmbunătățirea circulației
Aerobicul în apă ajută la îmbunătățirea circulației datorită contracției musculare crescute și a activității aerobice, care are ca rezultat îmbunătățirea funcției inimii și, în consecință, îmbunătățirea circulației sângelui.
3. Îmbunătățirea respirației
Exercițiile efectuate în clasa de aerobic în apă fac ca persoana să fie nevoită să realizeze inspirații mai profunde și, prin urmare, unul dintre beneficiile aerobicului în apă este îmbunătățirea capacității de respirație.
4. Întărirea mușchilor
Aerobicul în apă ajută la întărirea mușchilor datorită contracției musculare, ceea ce ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și a forței, deoarece activitatea este efectuată frecvent.
5. Întărirea oaselor
Efectuarea de exerciții de aerobic în apă ajută și la întărirea oaselor, deoarece favorizează absorbția calciului de către oase, făcându-l mai puternic și prevenind eventualele fracturi, de exemplu.
6. Flexibilitate îmbunătățită
Această activitate este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea flexibilității corpului, datorită gamei crescute de mișcare care este necesară pentru a efectua.
7. Creșterea coordonării motorii
Exercițiile efectuate în cadrul clasei de aerobic acvatic ar trebui făcute într-un mod ritmic prin mișcarea brațelor și picioarelor opuse, ceea ce crește capacitatea de coordonare motorie.
8. Conservarea rosturilor
Aerobicul în apă este o activitate ideală pentru persoanele care nu își pot supraîncărca articulațiile, fiind ideal pentru cei care suferă de artrită sau artroză sau sunt foarte supraponderali, de exemplu.
9. Prevenirea bolilor cardiovasculare
Aerobicul în apă ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare prin scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce duce la o mai bună eficiență a activității inimii.
10. Promovarea bunăstării
Deoarece această activitate îmbunătățește circulația, nu are niciun impact asupra articulațiilor, provoacă dureri musculare reduse sau deloc după ore și chiar permite socializarea, este minunat ca persoana să se simtă bine și sănătos.
Cum se face aerobic în apă
Pentru a arde mai multe calorii și a consolida și mai mult mușchii și articulațiile, mișcările efectuate în timpul orelor de aerobic în apă trebuie să fie puternice și pot fi utilizate echipamente mici de piscină, cum ar fi plutitoare, care pot fi utilizate pe brațe sau picioare.
Deși exercițiile sunt efectuate în interiorul piscinei, este important să se asigure o bună hidratare a corpului prin consumul de apă, suc sau ceai chiar înainte și după curs. În plus, este important să purtați protecție solară și o pălărie, mai ales dacă cursul se ține în cele mai fierbinți ore ale soarelui.