Conţinut
Dieta pentru a avea un creier sănătos trebuie să fie bogată în pește, semințe și fructe uscate, deoarece aceste alimente au omega 3, care este o grăsime esențială pentru buna funcționare a creierului.
Deci, unele dintre cele mai bune alimente pentru creier pot fi:
- Ceaiul verde: stimulează creierul și, prin urmare, ajută să fii mai alert.
- Somon: este unul dintre cei mai bogați pești din omega 3 care accelerează răspunsurile creierului și îmbunătățește capacitatea de învățare.
- Ciocolată neagră: doar un pătrat pe zi, după prânz sau cină, pentru a îmbunătăți oxigenarea creierului și pentru a da un sentiment de bunăstare.
- Semințele de floarea-soarelui: bogate în vitamina E, care este un excelent antioxidant care protejează celulele creierului și scade efectele negative ale stresului evitând epuizarea și oboseala mentală.
- Tomate: pe lângă lichidul antioxidant are și fisetină, o substanță care ajută la reducerea uitării.
- Semințele de dovleac: au magneziu, care este un mineral care crește capacitatea de învățare și memorie.
- Drojdie de bere: are vitamina B care îmbunătățește condițiile de transmitere a informațiilor de la neuroni, îmbunătățind capacitatea de memorie.
- Varza de Bruxelles, conopida sau broccoli: sunt legume crucifere care au sulforafani, o substanță care este un excelent antioxidant pentru prevenirea și prevenirea morții celulelor creierului, neuronii.
- Lapte: conține triptofan care, pe lângă faptul că contribuie la îmbunătățirea performanței creierului, ajută și la un somn mai liniștit, care este esențial pentru stocarea informațiilor învățate.
- Ou: are vitamina B12, care este foarte importantă pentru formarea componentelor celulelor creierului, îmbunătățirea funcționării sale ajută la creșterea acetilcolinei, care este o substanță importantă pentru funcțiile de memorare.
Aceste alimente ar trebui consumate în fiecare zi și, prin urmare, un bun exemplu este să beți ceai verde pe tot parcursul zilei, să puneți semințe de floarea soarelui și de dovleac în granola de mic dejun, să mâncați somon la prânz cu broccoli fiert și 1 pătrat de ciocolată la sfârșit , adăugați drojdie de bere la sucul gustării, mâncați ouă cu salată de roșii la cină și înainte de culcare beți 1 pahar de lapte.
În plus, pentru a avea o funcție bună a creierului, este important să nu petreceți multe ore fără să mâncați, deoarece creierul este ușor fără energie, beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, deoarece dacă corpul este deshidratat, creierul nu funcționează bine , și evitați băuturile alcoolice, care sunt toxice pentru creier.
Vedeți și cum puteți adăuga cu ușurință aceste alimente în dieta dvs.:
Dar dacă aveți doar probleme de memorie, citiți: Alimente pentru îmbunătățirea memoriei.