Conţinut
Variația dietei în funcție de vârstă este esențială pentru a menține corpul puternic și sănătos, astfel încât dieta bătrânilor trebuie să aibă:
- Legume, fructe și cereale integrale: sunt o sursă bună de fibre, utile pentru constipație, boli cardiovasculare și diabet.
- Laptele și derivații săi: au calciu și vitamina D, care întăresc oasele și articulațiile, precum și proteinele, potasiul și vitamina B12.
- Carnea: de preferință slabă, sunt surse bune de proteine și fier, la fel ca ouăle.
- Pâine: îmbogățită cu fibre, cereale, evitând pâinea albă, putând însoți mesele, precum și orez și fasole.
- Leguminoasele: la fel ca fasolea și linte, au un conținut ridicat de fibre fără colesterol și sunt bogate în proteine.
- Apă: 6 până la 8 pahare pe zi, fie sub formă de supă, suc sau ceaiuri. Ar trebui să bei chiar și fără să ai sete.
Alte sfaturi valoroase sunt: nu mâncați singur, mâncați la fiecare 3 ore și adăugați diferite condimente în mâncare pentru a varia gustul. De-a lungul vieții, multe schimbări au loc în corp și trebuie să fie însoțite de obiceiuri alimentare adecvate pentru a evita bolile.
Vezi și:
- Ce ar trebui să mănânce persoanele în vârstă pentru a slăbi
- Cele mai bune exerciții pentru seniori